¿Cuántas veces te haz preguntado porqué algunos días te sientes como "leona enjaulada"?...
Esos incómodos días que así nomás y sin previo aviso te sientes fatal, hinchada, que todo te incomoda y con ganas de pelearte con el mundo, seguramente coinciden con los 7 dias previos a la aparición de tu menstruación y a esta serie de cambios físicos y emocionales se conoce como "Síndrome Premenstrual" (SPM) o PMS por sus siglas en Inglés (PreMenstrual Syndrome)
El Síndrome Premenstrual guarda relación con ciclos hormonales normales y niveles hormonales normales, por eso no debes preocuparte si lo padeces ya que solo requiere de algunos cuidados muy fáciles de llevar.
Para que entiendas mejor los síntomas del PMS:
Cambios físicos:
- Dolor de cabeza (migraña)
- Dolor de espalda baja, estómago y bajo vientre
- Inflamación de los senos que se tornan dolorosos
- Retención de líquidos
- Aumento de peso
- Manos y pies dolorosos e hinchados
- Diarrea y estreñimiento
- Problemas de la piel
Cambios emocionales:
- Nerviosismo
- Depresión
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Tensión
- Tristeza
- Cambios de estado de ánimo
- Agresividad
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Antojo a alimentos específicos
Como te puedes dar cuenta, los malestares que sientes en "esos días" en particular tienen su explicación. Pero no todo en esta vida es sufrimiento y el Síndrome Premenstrual también puedes controlarlo con unas medidas muy fáciles de llevar y que te aconsejo que tomes muy en cuenta.
Recomendaciones:
- Manténte siempre activa
- Mantén tu peso ideal
- Reduce la ingesta de sal durante 1-2 semanas antes de tu periodo menstrual
- Reduce la ingesta de cafeína* para disminuir la irritabilidad, la ansiedad y la sensibilidad en los senos
- Reduce la ingesta de alcohol para disminuir la tristeza y los cambios del estado de ánimo
- Ingiere una dieta balanceada
- Reducir el estrés
- Caminar, trotar, nadar o algún ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana.
*La cafeína se encuentra en el café, te negro, mate, bebidas energetizantes (Red Bull, Monster y otras)
Bueno, ya tienes la información, ahora viene la acción... si tu padeces de Síndrome Premenstrual, pon manos a la obra y empieza por seguir las recomendaciones.
Avisa a tu médico si la migraña, la ansiedad, la depresión y la hinchazon de tus pies y manos no se controlan con las medidas tomadas.
Si tienes preguntas, dudas o comentarios, estamos listos para contestar.
hola profe :)
ResponderBorrarsoy claudia y... primas :)
ya lei la tarea xP
yo no sabia como hacerle para evitar tener tanto estres y todo ese tipo de cosas
como evitar cafeina y eso...
nena_claudis:...
ResponderBorrarBueno, pues esa era la intención de la tarea, que entendieras porque a veces te sientes rara.
Nos vemos en el taller de adolescentes el próximo sábado... el tema siguiente será sobre "Paternidad responsable" asi que no vayas a faltar... al igual tus primas.
Un abrazo... cuídense. =)
hola quisiera que m ayudaran sobre el ciclo menstrual nunk lo e entendido tengo 19 años pero mi periodo es irregular y quiero entender el ciclo menstrual xfaaaa ayudnm graciiias...!!!
ResponderBorrarcada ves que estoy en la espera de mi periodo mi vientre se hincha demasiado , exageradamente al punto que se vuelve incomodo , paresco embarazada , un apetito incontrolable que me hace comer todo el dia y uun sueño terrible que me hace bostezar intensamente , nunca pense que tendria un sindrome premenstrual tan espantoso.
ResponderBorrarHola, un grupo de pacientes curadas del SPM y de muchas más afectaciones relacionadas con el ciclo menstrual, hemos creado una plataforma divulgativa para dar a conocer algo muy importante: se ha demostrado que la causa de estos síntomas no está en las hormonas, sino en problemas del útero que pasan desapercibidos en controles ginecológicos habituales.
ResponderBorrarRecomiendo la siguiente página:
http://histerotoxemia.blogspot.com.es/